อาหารต้านเครียดสำหรับคุณแม่ๆ กินแล้วดี๊ดี อารมณ์ดีได้ทุกวัน

วันนี้เราจะคุยเรื่องคุณแม่กันนะคะ เนื่องจากคุณแม่อยู่บ้านใช่ว่าจะไม่มีเรื่องคิดให้ปวดหัวนะคะ นอกจากเลี้ยงลูกแล้ว ยังต้องทำโน่นทำนี่เยอะแยะไปหมด จนบางครั้งก็เกิดความเครียดจากการใช้สมองและร่างกายที่หนักเกินไป

แต่รู้ไหมว่า การกินอาหารก็ช่วยลดความเครียดลงไปได้นะคะ แต่คุณแม่ จะต้องกินอะไรแล้วทำให้หายเครียด อมยิ้มได้ทุกวัน จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

ปลาแซลม่อน

เนื่องจากในเนื้อปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะเนื้อปลาแซลม่อน มันจะช่วยลดความเครียดของคุณแม่ๆ ได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยบำรุงหัวใจ ซึ่งสามารถรับประทานได้ประมาณ 100 กรัม อย่างน้อยๆ สัปดาห์ละ 2 ครั้งนั้นเองค่ะ

นม

นมอย่างที่รู้ๆ กันในตัวของมันก็มีประโยชน์มากมาย และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เกี่ยวกับความเครียด และถ้าคุณแม่ๆ ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน 1 แก้วก่อนนอนแล้วละก็ มันจะช่วยให้คลายความเมื่อยล้าได้ เนื่องจากมีแคลเซียมที่ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและลดการปวดตึงได้นั้นเองค่ะ หรือถ้านอนไม่หลับกินนมอุ่นๆ ก่อนนอนก็ช่วยได้เหมือนกันนะคะ

อะโวคาโด

สำหรับเจ้าอะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซี ที่ถูกพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดของคุณแม่ๆ ได้ แถมยังมีไฟเบอร์และไขมันอิ่มตัวที่ช่วยให้อิ่มท้องอีกด้วย ที่สำคัญยังช่วยลดความกังวล กระวนกระวายได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ ซึ่งเหมาะสำหรับทานในแต่ละวันมากๆ เพราะอะโวคาโดเพียงครึ่งผลให้โพแทสเซียมถึง 487 มิลลิกรัม ซึ่งเพียงพอต่อประมาณที่ได้รับในแต่ละวันนั้นเองค่ะ

ชาเขียว

เป็นที่ชื่นชอบสำหรับใครหลายๆ คนสำหรับชาเขียว ซึ่งมีงานวิจัยจากมหาลัยซิตี้ลอนดอน ประเทศอังกฤษ ระบุว่า ผู้ที่ดื่มชาเขียวมีความกังวลลดลง 4% เนื่องจาก ชาเขียวช่วยให้ผ่อนคลายอารมณ์ ทำให้จิตใจสงบ และในชาเขียวยังมีสารคาเฟอีน และฮิโอฟิลลีน ที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง แก้อาการง่วงได้ ทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นด้วย รวมถึงสารอื่นๆ อย่างกรดอะมิโน แอลธีเอนีน ที่ส่งผลทำให้เมื่อคุณแม่ๆ ได้ดื่มเข้าไปแล้ว จะรู้สึกผ่อนคลาย ลดการกังวล ได้นั้นเองค่ะ

ข้าวกล้อง

ถือว่าเป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกายในทุกๆ วันสำหรับข้าว แต่ข้าวกล้องหรือข้าวโอ๊ตนี่มีใยอาหารชั้นดีและคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้สมองหลั่งสารแห่งความสุข ที่ชื่อว่า เซโรโทนิน นั้นเอง และทุกครั้งที่คุณแม่ๆ รับประทานเข้าไป ก็จะได้รับสารแห่งความสุขตัวนี้ค่ะ แถมยังได้รับใยอาหารจากการรับประทานเข้าไปซึ่งจะช่วยในเรื่องการขับถ่ายนั้นเอง